Avoir la silhouette parfaite demande de faire quelques efforts physiques. Il faut pouvoir éliminer les imperfections et remodeler le corps. Toutefois, pour un résultat efficace, il est important de savoir ce qu’il faut corriger. Pour éliminer la culotte de cheval par exemple, il existe quelques exercices à effectuer en salle de sport. Le point dans cet article.
Le squat
Le squat est un exercice minceur très populaire. C’est l’exercice idéal qui permet :
- D’affiner les hanches ;
- Éliminer la culotte de cheval ;
- Affiner les cuisses ;
- Muscler le fessier.
Le squat permet d’atteindre rapidement le résultat escompté à condition de le faire régulièrement et en plusieurs répétitions (15-20).
Pour faire le squat en salle, il est important de prendre un tapis. Ensuite, il faut s’y mettre debout et écarter les pieds à la largeur des hanches. Par la suite, le mouvement consiste à descendre et plier les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Pour finir, il faut remonter en position initiale.
Il est important de noter que la réalisation des squats demande assez d’efforts. Pour bien les faire, il est important de maintenir le dos droit pendant les mouvements. En le courbant, les risques de blessures sont grands. Il en est de même lorsque les genoux sont avancés au cours de la descente.
L’extension de la hanche au sol
L’extension de la hanche au sol est un exercice assez simple qui favorise le bien-être et permet d’éliminer efficacement la culotte de cheval. Sa réalisation sollicite les ischio-jambiers et le grand-fessier. Les cuisses, les abdominaux et les fessiers sont tous sollicités pour la réalisation de cet exercice.
Pour réaliser l’extension de la hanche au sol, il est recommandé de suivre certaines étapes. Tout d’abord, il faut choisir un tapis au sein de la salle de sport. Il permet d’exécuter le mouvement tout en étant à l’aise et en équilibre. Se mettre à 4 pattes est la seconde étape en veillant à prendre appui sur les coudes et les genoux. Un genou est alors ramené vers le buste puis la jambe est étendue totalement vers l’arrière.
Le mouvement peut être effectué plusieurs fois. Il est recommandé de faire au moins 25 répétitions avant de changer la jambe.
Les relevés de bassin
Le relevé de bassin est un exercice qui met une fois de plus les fessiers à l’honneur. En effet, il permet de travailler les ischio-jambiers et le grand fessier pour éliminer efficacement la culotte de cheval.
Cet exercice se réalise en salle sur un tapis de sport. Cela permet d’être à l’aise au cours du mouvement. Une fois le tapis mis en place, il faut s’allonger en mettant le dos au sol. Les bras sont mis le long du corps avec les paumes des mains sur le tapis. La troisième consiste à relever le bassin et pousser sur la hanche en direction du plafond. Les fessiers sont bien serrés pour travailler efficacement les muscles. Pour finir le mouvement, il faut redescendre en mettant le fessier au sol. Quinze répétitions sont assez suffisantes.
En somme, la culotte de cheval peut disparaître facilement en exécutant les trois exercices présents dans ce billet. La répétition et la régularité permettront d’atteindre le résultat en un temps record. Tout ceci doit s’accompagner d’une nutrition saine et d’une bonne hygiène.
Articles similaires
- Accueil
- Décontractant musculaire : quel remède de grand-mère employer ?
- Comment éliminer une verrue plantaire noire douloureuse ?
- Comment le CBD peut aider à retrouver un sommeil profond et réparateur ?
- Quelle huile essentielle utiliser comme un antidouleur puissant ?